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Le Bear Walk : l’exercice incontournable à faire chez soi pour se muscler de la tête aux pieds sans équipement !
Apr 9, 2025
Si vous cherchez un exercice complet, ludique et réalisable sans matériel, le Bear Walk (ou « marche de l’ours ») est fait pour vous. Ce mouvement de poids de corps, inspiré du monde animal, sollicite l’ensemble des muscles du corps tout en améliorant la coordination et la mobilité. Parfait pour renforcer son physique à la maison sans équipement !
1. Qu’est-ce que le Bear Walk ?
Le Bear Walk consiste à se déplacer au sol en imitant la marche d’un ours. Il s’agit d’un exercice polyarticulaire qui combine gainage, force et mobilité.
Position de départ :
Mettez-vous à quatre pattes au sol.
Levez légèrement les genoux pour les décoller du sol.
Gardez le dos droit et le regard vers l’avant.
Le mouvement :
Avancez simultanément une main et le pied opposé.
Déplacez-vous en gardant les hanches basses et le tronc engagé.
2. Les bienfaits du Bear Walk
1. Renforcement global
Sollicite les muscles du haut du corps (épaules, bras, pectoraux).
Engage le tronc (abdominaux et lombaires).
Travaille les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets).
2. Amélioration de la mobilité
Étire les ischio-jambiers, les mollets et les hanches.
Favorise une meilleure amplitude articulaire.
3. Développement de la coordination
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