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Ce mouvement méconnu est redoutable pour les abdos : testez la planche alligator
May 4, 2025
Quand on pense aux exercices pour renforcer les abdominaux, les classiques planches, crunchs ou relevés de jambes viennent immédiatement à l’esprit. Mais si vous cherchez à sortir de la routine tout en ciblant intensément votre sangle abdominale, il existe un mouvement encore peu connu du grand public, mais redoutablement efficace : la planche alligator, ou alligator plank.
Inspiré à la fois du gainage dynamique et des mouvements d’entraînement fonctionnel, cet exercice combine stabilité, contrôle et puissance du tronc. Résultat : un travail musculaire global, une silhouette renforcée, et un plus rapidement qu’avec les exercices traditionnels.
Les cris en pleine nuit, les réveils en sueur, le regard vide ou apeuré d’un enfant — ou d’un adulte — qui semble absent, et ce sentiment d’impuissance face à ce trouble méconnu : les terreurs noctur...Lire la suite
Qu’est-ce que la planche alligator ?
La planche alligator est une variante mobile de la planche classique. Elle consiste à avancer en marchant sur les mains, tout en maintenant une position de planche solide, avec le corps droit et gainé. Ce mouvement rappelle la démarche d’un alligator rampant au sol, d’où son nom.
Il s’agit d’un exercice polyarticulaire, qui engage :
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